1 de dez de 2009

insônia



Dicas do Fantástico para melhorar o sono:

1. Se quiser vencer a insônia, evite cochilar durante o dia e saia da cama sempre no mesmo horário;
2. É para quem não sofre de insônia, mas precisa repor o sono depois de uma noite mal-dormida: soneca tem hora certa- entre 14h e 17h, e durante meia hora. Não adianta tentar dormir entre 7h e meio-dia ou entre 18h e 20h, porque o corpo não quer saber de descanso nessas horas. O sono não vai ser restaurador;
3. Cuidado com o ronco, que pode causar pressão alta, derrames e até infarto. Felizmente, casos leves e moderados têm tratamento simples;
4. É para quem viaja de avião: cientistas descobriram que existe uma forma simples e eficiente de se adaptar a um novo fuso horário. Durante o voo, aproveite para dormir e não coma nada. Deixe para fazer a próxima refeição em terra firme, de acordo com o horário local. O relógio biológico que controla a fome vai ajudar você a entrar no novo fuso horário. E você vai dormir na hora certa;
5. Aposte nas ervas. Estudos revelam que uma plantinha que ajuda a relaxar é a valeriana, também conhecida como erva-dos-gatos, ou erva-de-São-Jorge. Basta um chazinho antes de ir para cama. É um calmante natural e não causa dependência; e que o cheiro da lavanda pode aumentar a fase do sono profundo e melhorar a qualidade do seu descanso em até 20%;
6. Cuidado com o que você vai jantar: uma refeição rica em carboidratos, como pães, massas e batatas, induz à sonolência. Já a ingestão de proteínas, como carnes, peixes e feijão, faz exatamente o contrário. Mas, atenção: faça sua última refeição duas a três horas antes de ir para a cama;
7. Respeite os ciclos do sono;
8. No verão, tomar uma ducha morna, uma hora antes de dormir e procurar o lugar mais arejado e fresco da casa e esperar o sono chegar;
9. É pra quem precisa acordar cedo e está sempre com sono- a luz azul pode ajudar você a acordar mais rápido.
10. A última dica é dedicada aos estressados, aqueles que chegam em casa pensando no trabalho e custam a relaxar. Quando estamos estressamos, nossos músculos ficam tensos. A dica é contrair, por alguns minutos, cada parte do corpo com o máximo de intensidade e, logo depois, soltar a tensão. Contrair os pés e depois relaxar. Contrair as pernas e relaxar, e assim por diante...bumbum, barriga, braços, mãos, até chegar ao rosto. Contrai e relaxa. Exames mostraram que os níveis de cortisol, o hormônio ligado ao estresse, caíram drasticamente com esse relaxamento.

obs.Pessoas que já fazem uso de todas essas dicas e, mesmo assim, não é suficiente, devem procurar o médico.

2 comentários:

Vivi disse...

Ai ai. Meu problema não é insônia, e sim falta de tempo pra dormir o tanto que eu gostaria, rs. Que vontade de uma caminha agora, rs.

Bjos

Tita disse...

eu tenho de vez em quando..:(